{"id":3843,"date":"2020-03-25T15:37:02","date_gmt":"2020-03-25T14:37:02","guid":{"rendered":"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=3843"},"modified":"2020-03-25T15:37:02","modified_gmt":"2020-03-25T14:37:02","slug":"flow-az-otthonletben","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=3843","title":{"rendered":"FLOW az otthonl\u00e9tben"},"content":{"rendered":"\n


Rovat: Kult-\u00d3ra<\/a><\/p>\n\n\n\n

H\u00edres\nteniszez\u0151kn\u00e9l gyakori, hogy nagy lelkesed\u00e9ssel \u00e9s \u00f6r\u00f6mmel j\u00e1tszanak, de a\np\u00e1ly\u00e1n k\u00edv\u00fcl rosszkedv\u0171ek \u00e9s ellens\u00e9gesek. S mi van, ha bez\u00e1r az \u00f6sszes\nteniszp\u00e1lya? A v\u00e1lasz k\u00e9zenfekv\u0151: akkor mindig rosszkedv\u0171ek \u00e9s ellens\u00e9gesek. Ez\na p\u00e9lda \u00fagy gondolom, j\u00f3l le\u00edrja a mostani id\u0151szakunkat. Sz\u00e1mos bar\u00e1tommal\nmegvitattuk: feladtuk a mindennapi cselekv\u00e9seinket, a sportot, a munk\u00e1t, kinti\nhobbijainkat\u2026 \u00e9s egyszer\u0171en unatkozunk, t\u00f6bbet alszunk, t\u00e9tlenked\u00fcnk, s ak\u00e1r\nolyanokk\u00e1 v\u00e1lunk, mint a fenti p\u00e9lda teniszez\u0151i. M\u00e9g miel\u0151tt lefektetn\u00e9k\nelm\u00e9leteket a pozit\u00edv pszichol\u00f3gia ter\u00fclet\u00e9r\u0151l, \u00e9rdemes egy pillant\u00e1st vetni az\nal\u00e1bbi \u00e1br\u00e1ra:  <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Megjel\u00f6lt szerz\u0151 \u00e1br\u00e1ja, kieg\u00e9sz\u00edtve<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Az\notthonl\u00e9t alatt nem neh\u00e9z belecs\u00faszni a koordin\u00e1tarendszerben \u201eBOREDOM\u201d-k\u00e9nt,\nazaz unalomk\u00e9nt, unotts\u00e1gk\u00e9nt defini\u00e1lt mez\u0151be. M\u00e9gis mi \u201ekell\u201d az unalomhoz?\nEgyr\u00e9szt az y tengelyen l\u00e1that\u00f3 nagyon alacsony kih\u00edv\u00e1s \u00e9s ehhez az x tengelyen\nfelt\u00fcntetett \u00e1tlagos k\u00e9pess\u00e9gek. Az \u00e1bra mag\u00e1\u00e9rt besz\u00e9l: ez nem \u00e1lland\u00f3\n\u00e1llapot, ha p\u00e9ld\u00e1ul v\u00e1ltoztatjuk a kih\u00edv\u00e1s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t m\u00e1r izgatotts\u00e1got \u00e9lhet\u00fcnk\nmeg. \u00c1m m\u00e9gis sokan ink\u00e1bb maradnak ebben az unott hangulatban, esetleg\nap\u00e1ti\u00e1ba s\u00fcllyednek. Ezzel az \u00edr\u00e1ssal nem akarok \u00e9letm\u00f3dtan\u00e1csad\u00e1st folytatni,\ncsup\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny t\u00e9nyt lefektetek, s ezt mindenki eld\u00f6ntheti hogyan \u00e9p\u00edti be az \u201eotthonl\u00e9t\u00e9be\u201d.\n<\/p>\n\n\n\n

Ahelyett,\nhogy megmagyar\u00e1zn\u00e1nk karant\u00e9n alatt, mi\u00e9rt vagyunk tehetetlenek \u00e9s\nboldogtalanok – k\u00f6vess\u00fck Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi p\u00e9ld\u00e1j\u00e1t \u2013 keress\u00fck ink\u00e1bb azt, hogy\nmit\u0151l \u00e9rezhetj\u00fck magunkat j\u00f3l a b\u0151r\u00fcnkben. Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi Mih\u00e1ly erd\u00e9lyi\nsz\u00e1rmaz\u00e1s\u00fa chicag\u00f3i pszichol\u00f3gusprofesszor a boldogs\u00e1got 1960-ban kezdte\nkutatni, amivel meghaladta a kor\u00e1t, hiszen akkoriban a pszichol\u00f3giai kutat\u00e1sok\nmind arra f\u00f3kusz\u00e1ltak, hogy mi mindent\u0151l tudjuk magunkat rosszul,\nboldogtalannak, \u00e9rezni. Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi kezdetben olyan embereket keresett,\nakik nagyon sikeresek abban, amit csin\u00e1ltak -orvosok, tud\u00f3sok sportol\u00f3k,\nm\u0171v\u00e9szek –  \u00e9s interj\u00fakat k\u00e9sz\u00edtett\nvel\u00fck. \u00cdgy alkotta meg a \u201eflow\u201d fogalm\u00e1t. A Flow c\u00edm\u0171 k\u00f6nyve szerint:<\/p>\n\n\n\n

\u201eA\nt\u00f6k\u00e9letes \u00e9lm\u00e9ny alapja a flow, vagyis az a jelens\u00e9g, amikor annyira felold\u00f3dunk\negy tev\u00e9kenys\u00e9gben, hogy minden m\u00e1s elt\u00f6rp\u00fcl mellette, az \u00e9lm\u00e9ny maga lesz\nolyan \u00e9lvezetes, hogy tev\u00e9kenys\u00e9g\u00fcnket minden\u00e1ron folytatni akarjuk, puszt\u00e1n\nmag\u00e1\u00e9rt\u201d. A boldogs\u00e1g azonban nem csak ezen szakm\u00e1k \u00e9s a h\u00edress\u00e9gek privil\u00e9giuma.\nSzentmih\u00e1lyi t\u00f6bb ezer alanyt vizsg\u00e1lt, h\u00e9tk\u00f6znapi embereket. Megd\u00f6bbent\u0151 m\u00f3don\nazt tal\u00e1lta, hogy majdnem ugyan\u00fagy \u00e9rezte mag\u00e1t a t\u00e1v\u00fasz\u00f3 a La Manche-csatorna\n\u00e1t\u00fasz\u00e1sa k\u00f6zben, mint ahogy a sakkoz\u00f3 egy m\u00e9rk\u0151z\u00e9sen vagy a hegym\u00e1sz\u00f3 egy\nmeredek szikla megm\u00e1sz\u00e1sa k\u00f6zben. A von\u00f3sn\u00e9gyest \u00edr\u00f3 zeneszerz\u0151t\u0151l a bajnoki\nkos\u00e1rmeccset j\u00e1tsz\u00f3 gett\u00f3lak\u00f3 tizen\u00e9vesekig mind ugyanazt a fontosabb\nr\u00e9szleteiben megegyez\u0151 \u00e9rz\u00e9st \u00e9lt\u00e9k \u00e1t. Teh\u00e1t ezt a flow \u201edolgot\u201d alapvet\u0151en a\nk\u00f6vetkez\u0151 7 t\u00e9ny jellemzi: <\/p>\n\n\n\n

  1. Megfelel\u0151\nneh\u00e9zs\u00e9g\u0171 feladat. Sem t\u00fal k\u00f6nny\u0171, sem t\u00fal neh\u00e9z.<\/li>
  2. Azonosul\u00e1s\na cselekv\u00e9ssel. Az ember elmer\u00fcl cselekedet\u00e9ben, spont\u00e1nn\u00e1 v\u00e1lik. <\/li>
  3. Vil\u00e1gos\nc\u00e9lok \u00e9s folyamatos visszacsatol\u00e1s.<\/li>
  4. T\u00f6k\u00e9letes\nkoncentr\u00e1ci\u00f3 a tev\u00e9kenys\u00e9gre.<\/li>
  5. A\nkontroll felad\u00e1sa, nem t\u00f6rekv\u00e9s a helyzet ural\u00e1s\u00e1ra.<\/li>
  6. Az\n\u00e9ntudat elveszt\u00e9se. A feladattal val\u00f3 \u00f6sszefon\u00f3d\u00e1s.<\/li>
  7. Az\nid\u0151\u00e9rz\u00e9k ideiglenes elveszt\u00e9se. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Azaz,\nha flowba esn\u00e9nk, m\u00e1r nagyj\u00e1b\u00f3l azonos\u00edtani tudjuk. De mi\u00e9rt j\u00f3 ez nek\u00fcnk, ha\nut\u00e1na folytat\u00f3dik az otthoni bez\u00e1rts\u00e1g? \nEzen v\u00edrusos id\u0151szak alatt meglehet, hogy a lelki egyens\u00falyunk kicsit\nfelborult\u2026 a flow pontosan a lelki egyens\u00faly fel\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz j\u00e1rul hozz\u00e1., ha ez\negyszer megvan lehet, hogy az otthoni bez\u00e1rts\u00e1g is \u00faj \u00e9rtelmet nyer. Sejthet\u0151,\nhogy az egyes emberek flow-ig\u00e9nye er\u0151sen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151. Egyeseknek el\u00e9g negyed\u00f3ra,\nm\u00e1soknak t\u00f6bb \u00f3ra sz\u00fcks\u00e9ges a \u201ebalance\u201d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. A legfontosabb teh\u00e1t,\nhogy szem\u00e9lyes ig\u00e9nyeinknek megfelel\u0151en tudatosan tervezhess\u00fck meg a\nflow-sz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk kiel\u00e9g\u00edt\u00e9s\u00e9t. S mi sem alkalmasabb id\u0151szak a tervez\u00e9sre,\nmint az otthoni szabad \u00f3r\u00e1ink. <\/p>\n\n\n\n

    Ezek\nut\u00e1n felmer\u00fclhet, hogy a sport, a t\u00far\u00e1z\u00e1s jelenleg nem el\u00e9rhet\u0151, \u00edgy m\u00e9gis\nhogyan tal\u00e1lkozhatn\u00e1nk a  flow \u00e1llapot\u00e1val?\nEzen probl\u00e9m\u00e1k engem is \u00e9rintenek, hiszen az 50 m\u00e9teres medenc\u00e9t sehogy sem\ntudom a f\u00fcrd\u0151k\u00e1dunkkal helyettes\u00edteni. Ez\u00e9rt gy\u0171jt\u00f6ttem n\u00e9h\u00e1ny tev\u00e9kenys\u00e9get,\nmely otthon is kivitelezhet\u0151, s tal\u00e1n seg\u00edts\u00e9g\u00fckkel olyan \u00e9lvezetes \u00e9lm\u00e9nybe\ncs\u00f6ppen\u00fcnk, melyekr\u0151l eddig nem is felt\u00e9telezt\u00fck volna, hogy boldogs\u00e1gforr\u00e1sunk\nlehet.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Forr\u00e1s: Internet<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Flow\na zen\u00e9ben: <\/strong>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindannyian megtapasztaltuk\nm\u00e1r a teljes feloldod\u00e1st egy olyan tev\u00e9kenys\u00e9gben, amely a zen\u00e9vel kapcsolatos.\nLehet ez zenehallgat\u00e1s, hangszeren j\u00e1tsz\u00e1s, de egy konkr\u00e9t tev\u00e9kenys\u00e9g (pl.\nedz\u00e9s, de ak\u00e1r takar\u00edt\u00e1s) is, amit zen\u00e9vel sp\u00e9kel\u00fcnk meg.<\/p>\n\n\n\n

    Flow\na j\u00e1t\u00e9kban: <\/strong>Ismer\u0151s lehet, hogy vide\u00f3j\u00e1t\u00e9koz\u00e1s k\u00f6zben\nt\u00f6bben sz\u00e1molnak be arr\u00f3l, hogy elrep\u00fcl az id\u0151. Ezen k\u00edv\u00fcl ott vannak m\u00e9g a\nt\u00e1rsasj\u00e1t\u00e9kok is. \u00c1m tartsuk \u00e9szben a fenti koordin\u00e1ta-rendszert, azaz a\nk\u00e9pess\u00e9geinknek megfelel\u0151 neh\u00e9zs\u00e9g\u0171 j\u00e1t\u00e9k kiv\u00e1laszt\u00e1sa a kulcs.<\/p>\n\n\n\n

    Flow\na fizikai aktivit\u00e1sban: <\/strong>J\u00f3g\u00e1zni otthon is lehet!  A j\u00f3g\u00e1z\u00e1s sor\u00e1n a kontroll\u00e1lt l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a\ncsendes k\u00f6rnyezet remek felt\u00e9teleket biztos\u00edt arra, hogy gondolatainkat a\njelenre, az \u201eitt \u00e9s most\u201d-ra \u00f6sszpontos\u00edtsuk. A ny\u00fajt\u00e1st a k\u00e9szs\u00e9geinkhez\ntudjuk igaz\u00edtani, \u00edgy a j\u00f3ga el\u0151seg\u00edheti a flow \u00e1llapot el\u00e9r\u00e9s\u00e9t. <\/p>\n\n\n\n

    Flow\na t\u00e1vmunk\u00e1ban \u00e9s a t\u00e1voktat\u00e1sban:<\/strong> A \u201et\u00e1v\u201d t\u00edpus\u00fa\ntanul\u00e1ssal \u00e9s munk\u00e1val tal\u00e1n nem is gondoltuk, de k\u00f6nnyebb lehet a flow \u00e1llapot\nel\u00e9r\u00e9se. Ekkor ugyanis jobban magunkra vagyunk hagyva, \u00edgy kifejezetten fontos a\nvil\u00e1gos c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se \u2013 nyilv\u00e1n a k\u00e9pess\u00e9geink figyelembev\u00e9tel\u00e9vel, valamint\nmagunknak kell szab\u00e1lyoznunk a feladatra val\u00f3 koncentr\u00e1ci\u00f3nkat is, azaz az\n\u00f6nszab\u00e1lyoz\u00e1s fontosabb szerepet kap.  Ha\nvisszatekint\u00fcnk a fenti 7 jellemz\u0151re, l\u00e1thatjuk, hogy az el\u0151bb eml\u00edtettek mind\nmegtal\u00e1lhat\u00f3k k\u00f6z\u00f6tt\u00fck. <\/p>\n\n\n\n

    Az\neg\u00e9sz \u00edr\u00e1s tanuls\u00e1ga tal\u00e1n az, hogy ne a flow-\u00e9lm\u00e9nyek hajkur\u00e1sz\u00e1sa \u00e9s\nhabzsol\u00e1sa legyen a c\u00e9lunk, hanem ezek tudatos tervez\u00e9se. Ha a terv\u00fcnk a flow-sz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnknek\nmegfelel\u0151, lelki-egyens\u00falyba billenhet\u00fcnk elker\u00fclve \u00edgy az ellens\u00e9ges\nteniszez\u0151k p\u00e9ld\u00e1j\u00e1t. <\/p>\n\n\n\n

    P. S.: Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi Mih\u00e1ly TED vide\u00f3:\u00a0 <\/em>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fvg8QabEElA<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

    Papp \u00c1gnes<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Rovat: Kult-\u00d3ra H\u00edres teniszez\u0151kn\u00e9l gyakori, hogy nagy lelkesed\u00e9ssel \u00e9s \u00f6r\u00f6mmel j\u00e1tszanak, de a p\u00e1ly\u00e1n k\u00edv\u00fcl rosszkedv\u0171ek \u00e9s ellens\u00e9gesek. S mi van, ha bez\u00e1r az \u00f6sszes teniszp\u00e1lya? A v\u00e1lasz k\u00e9zenfekv\u0151: akkor mindig rosszkedv\u0171ek \u00e9s ellens\u00e9gesek. Ez a p\u00e9lda \u00fagy gondolom, j\u00f3l le\u00edrja a mostani id\u0151szakunkat. Sz\u00e1mos bar\u00e1tommal megvitattuk: feladtuk a mindennapi cselekv\u00e9seinket, a sportot, a munk\u00e1t, … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3845,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-3843","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3843"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3846,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3843\/revisions\/3846"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}