A mi \u00e9let\u00fcnk azonban nem \u00e1ll meg<\/strong>, az esem\u00e9nyek tov\u00e1bbra is zajlanak k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk, tornyosulnak a feladatok, amikr\u0151l legsz\u00edvesebben nem is venn\u00e9nk tudom\u00e1st. Hogyan lehet\u00fcnk ennek ellen\u00e9re produkt\u00edvak? Tal\u00e1n mondani sem kell, egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151, ki milyen megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st alkalmazva k\u00fczd meg a gy\u00e1sszal, valamint ki mennyire hat\u00e9konyan v\u00e9gzi el a felmer\u00fcl\u0151 feladatokat. Kor\u00e1ntsem biztos, hogy ami egy ember sz\u00e1m\u00e1ra hasznosnak bizonyult, m\u00e1soknak is seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajt. Ugyanakkor az is elk\u00e9pzelhet\u0151, hogy valakinek pont az az elj\u00e1r\u00e1s jelenti a megv\u00e1lt\u00e1st, ami m\u00e1soknak nem v\u00e1lt be.<\/p>\n\n\n\n A k\u00f6vetkez\u0151kben felsorol\u00e1sra ker\u00fclnek olyan tippek, amelyek rem\u00e9lhet\u0151leg seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lehetnek neh\u00e9z id\u0151kben<\/strong>. J\u00f3llehet, ilyenkor kev\u00e9sb\u00e9 vagyunk motiv\u00e1ltak az effekt\u00edv munkav\u00e9gz\u00e9sre, m\u00e9gsem szabad hagynunk, hogy kics\u00fasszon a kez\u00fcnkb\u0151l az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s, hogy teljesen elhagyjuk magunkat.<\/p>\n\n\n\n T\u00fcrelem \u00e9s elfogad\u00e1s magunk fel\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ban\u00e1lis gondolatnak t\u0171nik, de fontos tiszt\u00e1znunk magunkban, hogy a jelen \u00e1llapotban nem v\u00e1rhatunk el magunkt\u00f3l teljes er\u0151bedob\u00e1st \u00e9s sz\u00e1zsz\u00e1zal\u00e9kos sikerr\u00e1t\u00e1t. Meg kell engedn\u00fcnk magunknak, hogy a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s olyan temp\u00f3ban menjen v\u00e9gbe, amit nem \u00e9rz\u00fcnk meger\u0151ltet\u0151nek, m\u00e9g ha ez azt is jelenti, hogy \u00e1tmenetileg csak kisebb feladatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9re vagyunk k\u00e9pesek. A fontos d\u00f6nt\u00e9shozatalok felel\u0151ss\u00e9g\u00e9t sem aj\u00e1nlatos ilyenkor magunkra parancsolnunk, ezt pedig \u2013 optim\u00e1lis esetben \u2013 a k\u00f6rnyezet\u00fcnk sem fogja elv\u00e1rni t\u0151l\u00fcnk. Tekints\u00fcnk \u00fagy a gy\u00e1szra, mint lehet\u0151s\u00e9gre, hogy magunkkal foglalkozzunk \u00e9s introspekci\u00f3t v\u00e9gezz\u00fcnk! Az \u00f6nmonitoroz\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rul a magasabb szint\u0171 \u00f6nismerethez, ez\u00e1ltal k\u00f6nnyebben felismerhetj\u00fck, mire van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk gy\u00e1sz idej\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n Munka \u00e9s szabadid\u0151 egyens\u00falya<\/strong><\/p>\n\n\n\n Term\u00e9szetesen el\u0151fordulhat az is, hogy valaki sz\u00edvesebben menek\u00fcl a munk\u00e1j\u00e1ba, hogy ez\u00e1ltal min\u00e9l kisebb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel t\u00f6rhessen be a vesztes\u00e9g gondolata a tudatba. Ilyen esetekben, ha nem v\u00e9gz\u00fcnk \u00f6nmonitoroz\u00e1st \u00e9s nem igyeksz\u00fcnk a min\u00e9l magasabb szint\u0171 tudatoss\u00e1gra, fenn\u00e1ll a vesz\u00e9lye annak, hogy t\u00falhajtjuk magunkat. Nem \u00e9rdemes v\u00e9gletekig tart\u00f3 t\u00fal\u00f3r\u00e1z\u00e1sba temetkezni, mivel kimer\u00fclhet\u00fcnk, a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai f\u00e1radts\u00e1g egy\u00fcttese pedig csak ront a helyzeten.<\/p>\n\n\n\n Kreat\u00edv \u00f6nkifejez\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nagy seg\u00edts\u00e9g lehet, ha kreat\u00edv szabadid\u0151s tev\u00e9kenys\u00e9geket folytatunk, amikben kifejezhetj\u00fck az \u00e9rz\u00e9seinket, \u00e9s amiknek h\u00e1la konstrukt\u00edv szerepet oszthatunk a felgy\u00fclemlett negat\u00edv energi\u00e1knak. Legyen sz\u00f3 fest\u00e9sr\u0151l, zen\u00e9l\u00e9sr\u0151l, esetleg \u00edr\u00e1sr\u00f3l, az ilyen elfoglalts\u00e1gok hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak egy szem\u00e9ly j\u00f3l\u00e9t\u00e9nek vissza\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz hossz\u00fat\u00e1von. Mivel a gy\u00e1szt voltak\u00e9ppen egy kr\u00edzishelyzet id\u00e9zi el\u0151, a leverts\u00e9g mellett stresszel is j\u00e1r, ez\u00e9rt ebben az id\u0151szakban kifejezetten nagy sz\u00fcks\u00e9g van olyan tev\u00e9kenys\u00e9gek gyakorl\u00e1s\u00e1ra, amelyek \u00f6r\u00f6mforr\u00e1st jelenthetnek. Ha p\u00e9ld\u00e1ul az \u00edr\u00e1st szeretn\u00e9nk alkalmazni, gondoljuk v\u00e9gig, mit \u00e9rz\u00fcnk, mi\u00e9rt \u00e9rz\u00fcnk \u00fagy, ahogy, valamint pr\u00f3b\u00e1ljuk megfogalmazni, hogy mindez milyen hat\u00e1ssal van mindennapjainkra, kapcsolatainkra. \u00cdgy n\u00e9mileg racion\u00e1liss\u00e1 \u00e9s megmagyar\u00e1zhat\u00f3v\u00e1 tehetj\u00fck a benn\u00fcnk v\u00e9gbemen\u0151 folyamatokat. Nem sz\u00fcks\u00e9ges ilyenkor a sz\u00f6veg helyes fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re, a korrekt nyelvi strukt\u00far\u00e1k haszn\u00e1lat\u00e1ra figyelni. Az eff\u00e9le tartalmakat \u00e1ltal\u00e1ban saj\u00e1t magunknak \u00edrjuk, nem az a c\u00e9l, hogy eszt\u00e9tikai \u00e9rz\u00e9ket kiel\u00e9g\u00edt\u0151 hangnemben, publik\u00e1l\u00e1sra k\u00e9sz anyagot gy\u00e1rtsunk. A c\u00e9l az, hogy konstrukt\u00edv m\u00f3don n\u00e9zz\u00fcnk szembe lelki tartalmainkkal, ahelyett, hogy elnyomn\u00e1nk \u0151ket magunkban. <\/p>\n\n\n\n Napirend<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c1tmenetileg felborulhat a napirend\u00fcnk, megv\u00e1ltozhatnak az alv\u00e1si szok\u00e1saink, kihagyhatunk egyes \u00e9tkez\u00e9seket, lemondhatunk egyes szok\u00e1sokr\u00f3l \u00e9s rendszerekr\u0151l, amelyek szerint addig vezett\u00fck a mindennapjainkat. Nem meglep\u0151, ha mindezek hat\u00e1s\u00e1ra m\u00e1r nem \u00e9rezz\u00fck magunkban azt az er\u0151t \u00e9s motiv\u00e1ci\u00f3t, ami kor\u00e1bban jellemz\u0151 volt r\u00e1nk. Ellenben tov\u00e1bbra sem szabad elhanyagolni az id\u0151vel val\u00f3 gazd\u00e1lkod\u00e1st, meg kell pr\u00f3b\u00e1lnunk a kor\u00e1bban megszokott \u00fctem szerint haladni, lehet\u0151s\u00e9g szerint napi 7-8 \u00f3r\u00e1t aludni, tartani a t\u00e1panyaggazdag \u00e9trendet. Ne becs\u00fclj\u00fck al\u00e1 az \u00e9lelem- \u00e9s alv\u00e1sdepriv\u00e1ci\u00f3 negat\u00edv hat\u00e1s\u00e1t, tov\u00e1bbra is tartsuk szem el\u0151tt saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket!<\/p>\n\n\n\n A gy\u00e1sz-\u00e9s traumafeldolgoz\u00e1shoz \u00e9rt\u00e9kes forr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1lhat a magyar pszichol\u00f3gus, Polcz Alaine munk\u00e1ss\u00e1ga<\/strong>. \u00c9jjeli l\u00e1mpa c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9ben az ezzel kapcsolatos, szem\u00e9lyes \u00e9lm\u00e9nyekre alapozott elm\u00e9lked\u00e9seit olvashatjuk. \u00cdr\u00e1s\u00e1ban kit\u00e9r a saj\u00e1t hal\u00e1lunkkal kapcsolatos f\u00e9lelemre, a sz\u00e1munkra fontos szem\u00e9lyek \u00e9s t\u00e1rgyak elveszt\u00e9se miatti nyugtalans\u00e1gra, emellett remek\u00fcl \u00e9rezteti a kett\u0151ss\u00e9get, ami egy hal\u00e1lh\u00edr hallat\u00e1n megjelenhet benn\u00fcnk. Ez a kett\u0151ss\u00e9g arra vonatkozik, hogy felfogjuk ugyan az \u00e9let v\u00e9gess\u00e9g\u00e9t, egy r\u00e9sz\u00fcnk m\u00e9gsem hisz benne, tudattalanunk sz\u00e1m\u00e1ra a hal\u00e1l fogalma nem ismert, tagadja a vesztes\u00e9get. Ugyancsak tapasztalatair\u00f3l \u00edr az Asszony a fronton c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9ben, amelyben f\u0151leg a traum\u00e1kkal val\u00f3 megk\u00fczd\u00e9st helyezi k\u00f6z\u00e9ppontba. A szem\u00e9lyes \u00e9rintetts\u00e9g olyannyira hiteles t\u00f6rt\u00e9netelmond\u00e1st tesz lehet\u0151v\u00e9, hogy azokat az olvas\u00f3kat is m\u00e9lyen meg\u00e9rintheti, akik kor\u00e1bbi \u00e9let\u00fck sor\u00e1n egyetlen traumatikus esem\u00e9nyt sem tapasztaltak. Kiemelend\u0151 a m\u0171b\u0151l, hogy elbesz\u00e9l\u0151je nem v\u00e1dolja \u00f6nmag\u00e1t, nem tartja mag\u00e1t hib\u00e1snak a t\u00f6rt\u00e9ntek miatt, ami azonban a legt\u00f6bb traum\u00e1t \u00e1t\u00e9lt \u00e1ldozatra igenis jellemz\u0151. Azt az \u00fczenetet k\u00f6zvet\u00edti, hogy a legnagyobb megr\u00e1zk\u00f3dtat\u00e1st el\u0151id\u00e9z\u0151 esem\u00e9nyek is kezelhet\u0151k, hogy ezek ellen\u00e9re is \u00e9lhet\u00fcnk teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9letet. Olyan \u00f6r\u00f6k\u00e9rv\u00e9ny\u0171 gondolatok ezek, amiket soha nem szabad figyelmen k\u00edv\u00fcl hagynunk.<\/p>\n\n\n\n A jelsz\u00f3 minden esetben a t\u00fcrelem<\/strong>. Igaz, nagyon k\u00f6nny\u0171 azzal a k\u00f6zhellyel dob\u00e1l\u00f3zni, hogy az id\u0151 minden sebet begy\u00f3gy\u00edt. Ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem is fedi le teljes m\u00e9rt\u00e9kben a val\u00f3s\u00e1got. M\u00e9gis t\u00fcrelmesnek kell lenn\u00fcnk magunkkal, az \u00e9rz\u00e9seinkkel, a gyenges\u00e9geinkkel \u00e9s a feldolgoz\u00e1s folyamat\u00e1val kapcsolatban. Nem baj, ha a mindennapokba val\u00f3 visszar\u00e1z\u00f3d\u00e1s lassan megy v\u00e9gbe. A pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1s m\u00e1r mag\u00e1ban becs\u00fclend\u0151, \u00e9s meg fogja adni a kell\u0151 l\u00f6ketet, ami a gy\u00f3gyul\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00fatra terel.<\/p>\n\n\n\n Goschi No\u00e9mi<\/p>\n\n\n\n Forr\u00e1sok:<\/p>\n\n\n\n Haley, E. (2020, April 16). 5 Benefits of Grief Journaling<\/em>. Whats Your Grief. https:\/\/whatsyourgrief.com\/5-benefits-of-grief-journaling\/<\/a><\/p>\n\n\n\n K. (2017, October 23). 9 Things That Helped Me Manage Work While I Was Grieving<\/em>. Fairygodboss. https:\/\/fairygodboss.com\/articles\/how-to-focus<\/a><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/selflove-1.jpg\")
![\"\"](\"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ido.jpg\")
![\"\"](\"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/polcz.png\")