{"id":5247,"date":"2021-03-14T01:16:22","date_gmt":"2021-03-14T00:16:22","guid":{"rendered":"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=5247"},"modified":"2021-03-14T15:49:19","modified_gmt":"2021-03-14T14:49:19","slug":"te-tudsz-hidat-epiteni-a-szorongasod-es-onmagad-kozott-julian-brass-legy-urra-a-szorongasodon-cimu-konyv-ajanloja","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=5247","title":{"rendered":"Tudsz hidat \u00e9p\u00edteni a szorong\u00e1sod \u00e9s \u00f6nmagad k\u00f6z\u00f6tt? – a L\u00e9gy \u00farr\u00e1 a szorong\u00e1sodon! c\u00edm\u0171 k\u00f6nyvr\u0151l"},"content":{"rendered":"\n

\u201c\u00c1tzuhanni: az f\u00e1j. A v\u00e1ltoz\u00e1s<\/em>
sz\u0171k sz\u00e1j\u00e1n \u00e1tcs\u00faszni, az horzsol\u00e1s.\u201d<\/em>
(N\u00e1dasdy \u00c1d\u00e1m: Maradni, maradn<\/em>i)<\/p>\n\n\n\n

A c\u00edmben k\u00f6nyvaj\u00e1nl\u00f3k\u00e9nt hivatkoztam erre a kis \u00edr\u00e1sra. C\u00e9lom m\u00e9gsem kifejezetten az, hogy let\u00e1madd a legk\u00f6zelebbi k\u00f6nyvesboltot (vagy most a pand\u00e9mi\u00e1ra tekintettel egy weboldalt) \u00e9s azonnal megvedd az \u00e1ltalam aj\u00e1nlott m\u0171vet. Els\u0151sorban el szeretn\u00e9lek gondolkoztatni azzal kapcsolatban: milyen most a kapcsolatod a szorong\u00e1soddal? <\/em><\/strong>Semleges? Lehetne jobb is? Sose volt jobb? <\/p>\n\n\n\n

A szorong\u00e1s egyfajta \u00e9lettani jelz\u00e9s, egy v\u00e9szjelz\u0151 funkci\u00f3. Minden ember \u00e9let\u00e9ben jelen van. \u00daj \u00e9lm\u00e9nyek, v\u00e1ltoz\u00e1sok, \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szokatlan helyzetek eset\u00e9n v\u00e1laszreakci\u00f3k\u00e9nt jelentkezik. <\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A feljebb l\u00e1that\u00f3 k\u00e9pen Julian Brass L\u00e9gy \u00farr\u00e1 a szorong\u00e1sodon!<\/em><\/strong> c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9b\u0151l emeltem ki egy fontos id\u00e9zetet, amely az aj\u00e1nl\u00f3 felvezet\u00e9sek\u00e9nt szolg\u00e1l. Meg szeretn\u00e9m osztani Veled, hogy nekem mit adott az \u0151 k\u00f6nyve. Mik\u00e9pp v\u00e1ltoztatta meg kapcsolatomat a szorong\u00e1sommal<\/strong>. Tanulm\u00e1nyozd p\u00e1r m\u00e1sodpercig a sorait. Alig lapozza fel az ember ezt a 99 egyszer\u0171 m\u00f3dszert felsorakoztat\u00f3 k\u00f6nyvet, m\u00e1r gondolkod\u00e1sra \u00f6szt\u00f6n\u00f6z! Persze most a szorong\u00e1sod tal\u00e1n feler\u0151s\u00f6dhet, a feltett k\u00e9rd\u00e9sek kapcs\u00e1n. Ha hozz\u00e1m hasonl\u00f3an ehhez egy kis (vagy ak\u00e1r nagy adag) t\u00falgondol\u00e1s is hozz\u00e1tartozik. Mi, akiket csak \u201coverthinker\u201d<\/strong>-k\u00e9nt ismerhetsz, itt most elfogad\u00f3 sorokra tal\u00e1lhatnak. Szia! \u00dcdv\u00f6z\u00f6llek! Nem vagy egyed\u00fcl. Gyere, terelj\u00fck a gondolatainkat egy jobb mederbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(Itt megjegyezn\u00e9m, hogy semmilyen pszichol\u00f3giailag \u00e9s tudom\u00e1nyosan m\u00e9rvad\u00f3t nem adhatok Neked. Nem is tal\u00e1ltam fel a spanyol viaszt. Csupa olyan dolgot mutatok meg, amely \u00faj perspekt\u00edv\u00e1ba helyezheti a szorong\u00e1sodat. De nem is szeretn\u00e9k olyan k\u00f6zhelyeket puffogtatni, amelyekr\u0151l tudjuk, hogy nem adnak sok j\u00f3t a szorong\u00e1shoz. Nem lesz itt semmif\u00e9le \u201eNe f\u00e9lj t\u0151le!\u201d \u00e9s t\u00e1rsaik.<\/em>)<\/p>\n\n\n\n

Szem\u00e9ly szerint tudatosan figyelem a szorong\u00e1sommal kapcsolatos viszonyomat<\/strong>. V\u00e9gs\u0151 soron csak akkor lehetek a legkiegyens\u00falyozottabb vele, ha nem \u00e1tokk\u00e9nt kezelem. Julian szerint ez egyfajta \u201ebels\u0151 riaszt\u00f3rendszer\u201d. \u00c9rdekesen hangzik, nem igaz? Lehets\u00e9ges lenne, hogy mindent \u00e9rted tesz? <\/p>\n\n\n\n

Nem gond, ha sose tudt\u00e1l \u00edgy tekinteni a szorong\u00e1sodra \u2013 teljesen rendben van. Nem is kell mindig ilyen j\u00f3 f\u00e9nyben felt\u00fcntetned. De elfogad\u00f3nak lenni valamivel, ami n\u00e9ha megnehez\u00edti az \u00e9letedet \u2013 ez az egyik legfelszabad\u00edt\u00f3bb \u00e9rz\u00e9s. A szorong\u00e1sod hat\u00e1rokat jelezhet.<\/em><\/strong> Olyan szitu\u00e1ci\u00f3kat, helyzeteket, amelyekre lehet, hogy most nincsen sz\u00fcks\u00e9ged, vagy tov\u00e1bb megyek: m\u00e9g nem \u00e1llsz r\u00e1 k\u00e9szen! Ez nem T\u00e9ged fog min\u0151s\u00edteni<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ameddig nincs lehet\u0151s\u00e9ged ezt a k\u00f6nyvet a kezedbe venni, mutatn\u00e9k neked p\u00e1r tippet<\/strong>, amelyek \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llnak a benne tal\u00e1lhat\u00f3 m\u00f3dszerekkel. Ez egyfajta \u00edzel\u00edt\u0151 a k\u00f6nyv tartalm\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n

Kezdj\u00fck az alv\u00e1ssal, amely a mindennapjaink r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezi, b\u00e1rmi legyen is. Sajnos ennek min\u0151s\u00e9ge \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llhat a szorong\u00e1ssal. Alv\u00e1szavarok jelentkezhetnek, ha sokat szorongsz (vagy ak\u00e1r \u201ct\u00fal gondolsz\u201d). Bizony, tudsz ezen seg\u00edteni, ha megvizsg\u00e1lod az alv\u00e1sodat. Vezess \u201e\u00e1lom-napl\u00f3t\u201d<\/strong>! Egy-k\u00e9t h\u00e9tig gondosan \u00edrd le a legfontosabbakat az alv\u00e1soddal kapcsolatban: Mikor fek\u00fcdtem le? Mikor aludtam el t\u00e9nylegesen<\/em>? Mikor n\u00e9ztem utolj\u00e1ra a telefonomra? Vissza tudok-e eml\u00e9kezni \u00e1lmokra? Mikor keltem? Sokat megtudhatsz magadr\u00f3l a folyamat \u00e1ltal.
Az is nagyon fontos, hogy k\u00f6zvetlen lefekv\u00e9s el\u0151tt, \u00e9s \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n mit teszel. Ha lefekv\u00e9s el\u0151tt 30 perccel m\u00e1r semmilyen k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi fel\u00fcletet nem b\u00f6ng\u00e9szel, az ezzel kapcsolatos gondolataid hamarabb lecsillapodnak. K\u00f6nnyebb lesz \u00e1lomba esni. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A reggeli rutinod<\/strong> szint\u00e9n fontos \u00f6sszetev\u0151je a mindennapos lend\u00fcletednek. \u00c9rdemes olyan folyad\u00e9kok bevitel\u00e9vel kezdened, amelyek energetiz\u00e1lnak, hidrat\u00e1lnak \u00e9s felfriss\u00edtenek. Egy poh\u00e1r (nem j\u00e9ghideg!) v\u00edz ut\u00e1n javaslok egy cs\u00e9sze gy\u00f3gyte\u00e1t (nat\u00far, csak a tea, semmi cukor): legyen ez gy\u00f6mb\u00e9r, tulsi (bazsalikom) vagy hibiszkusz tea! A legjobb benn\u00fck, hogy p\u00e9nzt\u00e1rcabar\u00e1tok, k\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edthet\u0151ek. Ha eleinte nem is lenn\u00e9l oda az \u00edz\u00fck\u00e9rt, pr\u00f3b\u00e1lgasd n\u00e9h\u00e1ny napig, k\u00eds\u00e9rletezgess az \u00e1ztat\u00e1s idej\u00e9vel. Sokszor nem maga a n\u00f6v\u00e9ny borzalmas, csak a Te \u00edzl\u00e9sedhez kell igaz\u00edtanod az intenzit\u00e1s\u00e1t. Te\u00e1z\u00e1sra fel! El\u0151sz\u00f6r a poh\u00e1r telik meg, majd te: energi\u00e1val \u00e9s gondolatokkal.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A mindennapos tev\u00e9kenys\u00e9gek tartalmass\u00e1 t\u00e9tele mellett van m\u00e9g egy dolog, amit felt\u00e9tlen ki szeretn\u00e9k emelni: mondj<\/strong> nemet!<\/strong>
T\u00f6bbsz\u00f6r mondd! Mondd, ha az esik igaz\u00e1n j\u00f3l. Amikor nemet mondunk magunkra, \u00e9s igent m\u00e1sokra, a szorong\u00e1s sok esetben felfokoz\u00f3dik. Olyan helyzetekbe k\u00e9nyszer\u00edtj\u00fck \u00f6nmagunkat, amelyek nem felt\u00e9tlen eshetnek j\u00f3l. Tal\u00e1n ez az egyik legsarkalatosabb pontja ennek a k\u00f6nyvnek. Napokig gondolkoztam azon, mik\u00e9ppen lehetne egyens\u00falyt teremteni hosszabb t\u00e1von. 
Mondok egy p\u00e9ld\u00e1t: (ha nem lenne pand\u00e9mia) felh\u00edvna egy bar\u00e1tod, hogy cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k este lesz egy buli, de neked semmi kedved, t\u00f6k f\u00e1radt vagy, viszont a FOMO \u00e9s a szorong\u00e1s is be\u00fct, ergo mit fogsz tenni? Azt mondod a telefonba, hogy: \u201eNan\u00e1, megyek!\u201d, majd leteszed \u00e9s a szorong\u00e1sod megsokszoroz\u00f3dik, ugyanis csak az\u00e9rt mondt\u00e1l igent, mert igent akartak hallani. Nem. Ez nem \u00edgy j\u00f3. Ennek \u00fagy kellene ink\u00e1bb m\u0171k\u00f6dnie, hogy \u201eNe haragudj, most kihagyom, hogy kipihenhessem magamat. \u00c9rezz\u00e9tek j\u00f3l magatokat! Alig v\u00e1rom, hogy mes\u00e9ljetek majd!\u201d Ezut\u00e1n sokkal kev\u00e9sb\u00e9 fogod magad szorong\u00f3snak \u00e9rezni. V\u00e1laszd magadat. Te vagy itt \u00f6nmagadnak. Hosszabb t\u00e1von h\u00e1l\u00e1s leszel emiatt. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A \u201cNem!\u201d<\/em>-et mond\u00e1snak m\u00e1r-m\u00e1r m\u0171v\u00e9szete van, ami egy viszonylag v\u00e9kony mezsgy\u00e9n mozog. A t\u00fal sok nemet mond\u00e1s is lehet h\u00e1tr\u00e1ny<\/strong>, a kapcsolataidat ellapos\u00edt\u00f3. \u00c9rdemes megvizsg\u00e1lni, hogy csak az\u00e9rt mondasz nemet, mert k\u00e9nyelmesebb a komfortz\u00f3n\u00e1don bel\u00fcl maradva otthon megn\u00e9zni egy filmet, vagy val\u00f3ban <\/em>ezzel egy nyugodtabb d\u00f6nt\u00e9st hozol. Tal\u00e1ld meg a saj\u00e1t egyens\u00falyodat igenek \u00e9s nemek k\u00f6z\u00f6tt<\/strong>. Ez egy olyan m\u00e9rleg, amelynek n\u00e9ha ki kell billennie az egyens\u00faly\u00e1b\u00f3l, semmint olyan, amely folyton balanszban lehet.<\/p>\n\n\n\n

Egyet ne feledj: egyik tan\u00e1cs sem tud egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra teljesen be\u00e9p\u00fclni a mindennapjaidba, ahogyan az sem igaz, hogy ezek var\u00e1zs\u00fct\u00e9sre megsz\u00fcntetn\u00e9k a szorong\u00e1sodat. Ez egy folyamat. <\/strong>Gondolkozz egy tervben, amelynek l\u00e9pcs\u0151fokai vannak. Valamint v\u00e9rtezd fel magad olyan praktik\u00e1kkal, amelyek a Te szorong\u00e1sodat cs\u00f6kkentik. <\/em><\/strong>Ehhez min\u0151s\u00e9gi, \u00f6nmagadra szentelt figyelemre lesz sz\u00fcks\u00e9ged.<\/p>\n\n\n\n

Rem\u00e9lem, hogy siker\u00fcl ak\u00e1r csak ezekkel a kiemelt tippekkel, ak\u00e1r a k\u00f6nyv elolvas\u00e1sa \u00e1ltal megold\u00e1sokat \u00e9s seg\u00edts\u00e9geket tal\u00e1lnod. Legyen egy kalandos \u00e9s \u00f6nseg\u00edt\u0151 utaz\u00e1sban r\u00e9szed! K\u00edv\u00e1nom, hogy egy nap \u00fagy tudj a szorong\u00e1sodra tekinteni, mint egy fajta \u201eszuper er\u0151re\u201d. Julian Brass szavaival \u00e9lve: <\/p>\n\n\n\n

\u201eElhallgattatjuk a mindent tud\u00f3 bels\u0151 hangunkat, ami mag\u00e1ban foglalja az intu\u00edci\u00f3t \u00e9s a bels\u0151 (\u00f6r\u00f6kk\u00e9val\u00f3) ir\u00e1nyt\u0171nket is, mik\u00f6zben a hangosabb, magabiztosabb hangunk kiz\u00e1r\u00f3lag a k\u00fcls\u0151 k\u00edv\u00e1ns\u00e1gainkat szajk\u00f3zza. De ennek most m\u00e1r v\u00e9ge. L\u00e1tod, teh\u00e1t tudat\u00e1ban vagy mindennek. <\/em>Most m\u00e1r vannak eszk\u00f6zeid. K\u00e9szen \u00e1llsz utad folytat\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a fejl\u0151d\u00e9sre, most rajtad a sor.<\/em><\/strong>\u201d<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

A cikkben tal\u00e1lhat\u00f3 k\u00e9peket G\u00e1l Anna (Panni) k\u00e9sz\u00edtette Canva szerkeszt\u0151program seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Tov\u00e1bbi \u00edzel\u00edt\u0151 ezekb\u0151l, \u00e9s a k\u00f6nyv tartalm\u00e1b\u00f3l:<\/p>\n\n\n\n