{"id":5785,"date":"2021-07-03T23:45:08","date_gmt":"2021-07-03T22:45:08","guid":{"rendered":"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=5785"},"modified":"2021-07-04T08:54:51","modified_gmt":"2021-07-04T07:54:51","slug":"vizsgakek-a-vizsgaidoszak-utani-kiegesrol","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=5785","title":{"rendered":"Vizsgak\u00e9k – a vizsgaid\u0151szak ut\u00e1ni ki\u00e9g\u00e9sr\u0151l"},"content":{"rendered":"\n

\u201cPl\u00fcss falak k\u00f6zt a pl\u00fcss szorong\u00e1s\u201d
– Elef\u00e1nt: Pl\u00fcss<\/em><\/p>\n\n\n\n

T\u00f6bb mint h\u00e1rom hete sikeresen befejeztem minden vizsg\u00e1mat, k\u00e9t munkahelyen dolgozok, megbecs\u00fclnek szakmailag \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny alapj\u00e1n is, egyre kevesebb korl\u00e1toz\u00e1s \u00e9l a pand\u00e9mia miatt, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en \u00fajra biztons\u00e1gban tal\u00e1lkozhatok ismer\u0151s\u00f6kkel \u00e9s bar\u00e1tokkal – olyan idilli. \u00c9n m\u00e9gis vizsgak\u00e9k <\/em>vagyok.<\/p>\n\n\n\n

A post-exam blues <\/em><\/strong>egy l\u00e9tez\u0151 fogalom, amelyet arra az \u00e1llapotra haszn\u00e1lunk, amit a vizsg\u00e1k ut\u00e1n \u00e9rezhet\u00fcnk. Az intenz\u00edv id\u0151szak sok energi\u00e1t kivesz bel\u0151l\u00fcnk, a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s \u00e9s a megfelel\u00e9si k\u00e9nyszer miatt a stressz napi szinten megn\u00f6vekszik. \u00dcresnek, lehangoltnak, motiv\u00e1latlannak, el\u00e9gedetlennek, f\u00e1radtnak \u00e9s rem\u00e9nytelennek \u00e9rezhetj\u00fck magunkat. Ezek olyan csapd\u00e1ba csalhatnak minket, amelyekb\u0151l neh\u00e9zkesnek bizonyul kil\u00e1balni.<\/p>\n\n\n\n

Hi\u00e1ba a rengeteg igyekezet, egy bizonyos koroszt\u00e1ly tagjaiban felmer\u00fcl\u0151 k\u00e9rd\u00e9sek \u00e9s probl\u00e9m\u00e1k feldolgoz\u00e1sa egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151 lehet – \u00e9s ez \u00edgy is van rendj\u00e9n. Azonban sz\u00e1mos ponton hasonl\u00edtunk. <\/p>\n\n\n\n

A vizsgak\u00e9k <\/em>kifejez\u00e9s hivatalosan nem l\u00e9tezik, de el\u0151szeretettel j\u00e1tszok a szavakkal. A fent le\u00edrt \u00e1llapotot szerettem volna egy sz\u00f3val le\u00edrni, \u00edgy sokkal k\u00f6nnyebbnek \u00e9rzem az azonos\u00edt\u00e1s\u00e1t. Besz\u00e9lgess\u00fcnk h\u00e1t a tapasztalatokr\u00f3l, a sz\u00f3 val\u00f3di tartalm\u00e1r\u00f3l!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Vizsgak\u00e9k.
(Forr\u00e1s: pinterest)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
  1. Arr\u00f3l, hogy nem vagyunk elk\u00e9sve:<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Elk\u00e9sve sosem leszel – ez az egyik legnagyobb felismer\u00e9s, amit az elm\u00falt egyetemi \u00e9v adott nekem. Az \u00e9let nem versenyist\u00e1ll\u00f3, mindenki m\u00e1shol tart \u00e9s m\u00e1s c\u00e9ljai, elk\u00e9pzel\u00e9sei vannak. Ennek tudatos\u00edt\u00e1sa a vizsgaid\u0151szak ut\u00e1n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos. A vizsg\u00e1k sz\u00e1mos\u00edtanak, kategoriz\u00e1lnak hasonl\u00f3 tud\u00e1sanyagokat szakt\u00e1rsaink \u00e9s k\u00f6zt\u00fcnk, ilyenkor m\u00e1sok eredm\u00e9nyein\u00e9l jobbnak vagy rosszabbnak \u00e9rezhetj\u00fck magunkat. \u00c1m nem szabad ezt a kategoriz\u00e1l\u00e1st \u00e1temelni a mindennapjainkba. Ott nincsenek \u00e9rt\u00e9kel\u00e9sek, amelyek alapj\u00e1n rangsorolhatnak minket, csak mi vagyunk \u00e9s saj\u00e1t magunkkal versenyz\u00fcnk. Egy c\u00e9lunk lehet: jobbnak lenni a tegnapi \u00f6nmagunkn\u00e1l \u00e9s fejl\u0151dni. A vizsgak\u00e9k <\/em>\u00e1llapot nem felt\u00e9tlen seg\u00edti el\u0151, hogy jobbnak \u00e9rezz\u00fck magunkat a kor\u00e1bbi \u00e9n\u00fcnkn\u00e9l, ez\u00e9rt is tartom fontosnak, hogy t\u00fcrelmesek \u00e9s elfogad\u00f3ak legy\u00fcnk saj\u00e1t magunkkal. <\/strong>Ez csak egy vizsgaid\u0151szak, amelyben megtett\u00fck a lehet\u0151 legt\u00f6bbet \u00e9s azzal egy\u00fctt elegek vagyunk. <\/p>\n\n\n\n

    1. Arr\u00f3l, hogy <\/strong>vizsgak\u00e9k <\/em><\/strong>az is lehet, aki kimagasl\u00f3an teljes\u00edtett:<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Nem az eredm\u00e9nyeink \u00e9s a k\u00edv\u00fclr\u0151l l\u00e1that\u00f3 vagy m\u00e9rhet\u0151 befektetett energi\u00e1nkkal f\u00fcgg \u00f6ssze a vizsgak\u00e9k <\/em>\u00e9rzet. Ugyanolyan m\u00e9lyen \u00e9rintheti azt is, akit sose l\u00e1ttunk idegeskedni a vizsg\u00e1i miatt, mint azt, aki hetekig nem alszik a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s miatt. Ha vizsgak\u00e9k <\/em>\u00e9rz\u00e9seink t\u00e1madnak – azok validak \u00e9s meg\u00e9lni mindig jobb, mint elnyomni magunkban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Arr\u00f3l, hogy feln\u0151ttnek \u00e9s egyetemist\u00e1nak lenni mi\u00e9rt nem ugyanaz az \u00e9rz\u00e9s:<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

        H\u00fasz \u00e9ves vagyok, f\u00e9l \u00e9ve akt\u00edv \u00f6nk\u00e9ntes a helyi m\u0171vel\u0151d\u00e9sszervez\u0151i k\u00f6r\u00f6kben, valamint \u00e1prilis \u00f3ta di\u00e1kmunk\u00e1m is van, havi fizet\u00e9ssel – ezek a dolgok m\u00e1r eg\u00e9szen \u201cfeln\u0151ttess\u00e9 tesznek\u201d. Mellette ott van az egyetemi \u00e9let, amely szorosan egybefon\u00f3dott a munkahelyi l\u00e9gk\u00f6r\u00f6mmel. Nem csod\u00e1lkozom, hogy n\u00e9ha sokkal ink\u00e1bb akartam feln\u0151tt lenni, mint egyetemista – vagy \u00e9pp ford\u00edtva. Erre a vizsgaid\u0151szakom lez\u00e1rta ut\u00e1n t\u00f6bb, mint k\u00e9t h\u00e9ttel \u00e9bredtem r\u00e1: a meg\u00e9lt \u00e9rz\u00e9seim, az \u00fcress\u00e9g \u00e9s a \u201cKi vagyok \u00e9n \u00e9s mi a c\u00e9lom?\u201d k\u00e9rd\u00e9sek teljesen rendben lettek az\u00e1ltal, hogy elfogadtam: ez egy l\u00e9tez\u0151 \u00e9s teljesen hely\u00e9nval\u00f3 \u00e1llapot. Arra kell csak odafigyeln\u00fcnk, hogyha tart\u00f3s, akkor tudjunk seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni \u00e9s dolgozni \u00f6nmagunkon.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        C\u00edmk\u00e9ket el\u0151szeretettel haszn\u00e1lunk: \u201cTe m\u00e1r feln\u0151tt vagy\u2026\u201d – ez\u00e9rt a t\u00e1rsadalom ezt \u00e9s ezt, na meg ezt is elv\u00e1rja t\u0151led, azonban \u201cTe m\u00e1r egyetemista vagy\u2026\u201d – ez\u00e9rt a t\u00e1rsadalom ezeket \u00e9s ezeket is elv\u00e1rja t\u0151led. \u00c1lljunk meg egy pillanatra \u00e9s tegy\u00fck fel a k\u00e9rd\u00e9seket: \u201cTe mit szeretn\u00e9l? Te hol szeretn\u00e9l most tartani? Elb\u00edrod a feladataidat vagy t\u00falv\u00e1llaltad magadat? Akarsz valamit esetleg m\u00e1sk\u00e9pp tenni \u00e9s ezek\u00e9rt mersz is l\u00e9p\u00e9seket tenni?\u201d <\/p>\n\n\n\n

        Az itt \u00e9s most <\/em>hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s ilyenkor nagyon nagy seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lehet abban, hogy tudatos\u00edtsuk, mivel rendelkez\u00fcnk a jelenben \u00e9s mit szeretn\u00e9nk k\u00e9s\u0151bb \u00f6nmagunkb\u00f3l l\u00e1tni. A vizsgak\u00e9k <\/em>\u00e1llapotnak ez az egyik legjobb \u201cgy\u00f3gyszere\u201d: le\u00fclni \u00e9s \u00e1tgondolni.<\/p>\n\n\n\n

        1. Ki(k) miatt \u00e9rzem ezt a ki\u00fcresedett \u00e1llapotot?<\/li>
        2. Ki(k)nek akarok megfelelni tulajdonk\u00e9ppen?<\/li>
        3. Milyen eredm\u00e9nyeim vannak, amik l\u00e1that\u00f3ak \u00e9s milyenek, amik nem l\u00e1that\u00f3ak, de engem form\u00e1ltak?<\/li>
        4. Hova tartok most<\/em>?<\/li>
        5. Mik a c\u00e9ljaim azut\u00e1n, ha ezt a kr\u00edzishelyzetet megoldottam?<\/li>
        6. Sz\u00fcks\u00e9gem van-e k\u00fcls\u0151 seg\u00edts\u00e9gre?<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Az \u00f6nmagunknak j\u00f3l feltett k\u00e9rd\u00e9sek, m\u00e1r csak azzal, hogy el\u0151tt\u00fcnk vannak, elind\u00edtanak egy fejl\u0151d\u00e9si \u00faton. Arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6znek, hogy meg\u00e1lljunk egy kicsit \u00e9s \u00fajra\u00e9p\u00edts\u00fck magunkat egy intenz\u00edv \u00e9letszakasz ut\u00e1n. A meg\u00fajul\u00e1s kulcsfontoss\u00e1g\u00fa ahhoz, hogy hossz\u00fa t\u00e1von j\u00f3l \u00e9rezz\u00fck magunkat a b\u0151r\u00fcnkben \u00e9s az egyetemi \u00e9let minden pillanat\u00e1t a magunk\u00e9v\u00e1 tehess\u00fck.<\/p>\n\n\n\n

          Most pedig engedd el a v\u00e1llaidat, igy\u00e1l egy finom jeges limon\u00e1d\u00e9t \u00e9s legyen ti\u00e9d ez a ny\u00e1r! Szeptemberig r\u00e1\u00e9rsz feln\u0151ttnek \u00e9s egyetemist\u00e1nak lenni!<\/p>\n\n\n\n

          \"\"
          Ne \u0151rl\u0151dj, ha az \u00e9let citromot ad.
          (Forr\u00e1s: rawpixel)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

          Forr\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n

          M\u00e9lyleveg\u0151 Projekt Instagram oldal: Azt hittem, a vizsg\u00e1k ut\u00e1n minden jobb lesz\u2026 avagy a post-exam blues<\/a> <\/p>\n\n\n\n

          G\u00e1l Anna (Panni)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u201cPl\u00fcss falak k\u00f6zt a pl\u00fcss szorong\u00e1s\u201d– Elef\u00e1nt: Pl\u00fcss T\u00f6bb mint h\u00e1rom hete sikeresen befejeztem minden vizsg\u00e1mat, k\u00e9t munkahelyen dolgozok, megbecs\u00fclnek szakmailag \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny alapj\u00e1n is, egyre kevesebb korl\u00e1toz\u00e1s \u00e9l a pand\u00e9mia miatt, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en \u00fajra biztons\u00e1gban tal\u00e1lkozhatok ismer\u0151s\u00f6kkel \u00e9s bar\u00e1tokkal – olyan idilli. \u00c9n m\u00e9gis vizsgak\u00e9k vagyok. A post-exam blues egy l\u00e9tez\u0151 fogalom, amelyet arra … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-5785","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5785"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5792,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/5785\/revisions\/5792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}