{"id":6094,"date":"2021-11-11T08:00:00","date_gmt":"2021-11-11T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=6094"},"modified":"2021-11-13T11:01:49","modified_gmt":"2021-11-13T10:01:49","slug":"onsorsrontas-a-szikra-megorzese","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=6094","title":{"rendered":"\u00d6nsorsront\u00e1s \u2013 a szikra meg\u0151rz\u00e9se"},"content":{"rendered":"\n\n\n

El\u0151fordult m\u00e1r, hogy l\u00e1tt\u00e1l egy hirdet\u00e9st \u00e1lmaid munk\u00e1j\u00e1r\u00f3l, vagy egy olyan projektben val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9teli lehet\u0151s\u00e9gr\u0151l, ami fel\u00e9 r\u00e9g\u00f3ta h\u00faz a sz\u00edved? Olyankor fellobban benned egy szikra, Azt\u00e1n m\u00e9gis tov\u00e1bbment\u00e9l\/tov\u00e1bb kattintott\u00e1l?<\/span><\/p>\n

Mi\u00e9rt mondunk le ilyen k\u00f6nnyed\u00e9n ekkora lehet\u0151s\u00e9gekr\u0151l? Mert bel\u00fcl egy hang azt mondja, \u00fagysem siker\u00fclhet.<\/span><\/p>\n

Egy <\/span>Jog \u00e9s Pszichol\u00f3gia<\/span><\/a> \u00e1ltal szervezett el\u0151ad\u00e1s err\u0151l sz\u00f3lt. \u201e<\/strong><\/em><\/span>Az \u00f6nsorsront\u00e1s pszichol\u00f3gi\u00e1ja<\/strong><\/em>\u201d<\/strong><\/em> n\u00e9ven volt meghirdetve Porkol\u00e1b-Minarik Annam\u00e1ria klinikai szakpszichol\u00f3gus prezent\u00e1ci\u00f3ja, mely a fenti k\u00e9rd\u00e9seket boncolta m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201ePszichol\u00f3gusi tanulm\u00e1nyait az ELTE-n v\u00e9gezte, majd klinikai szakpszichol\u00f3gusi v\u00e9gzetts\u00e9get szerzett a P\u00e9csi Tudom\u00e1nyegyetemen. Sz\u00e1mos pszichoter\u00e1pi\u00e1s m\u00f3dszertanban k\u00e9pz\u0151d\u00f6tt, alkalmazott m\u00f3dszerei k\u00f6z\u00e9 tartozik t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a szimb\u00f3lumter\u00e1pia, az imaginat\u00edv-meditat\u00edv technik\u00e1k \u00e9s a mindfulness alap\u00fa m\u00f3dszerek. (\u2026) Pszichol\u00f3gusk\u00e9nt ter\u00e1pi\u00e1s munk\u00e1j\u00e1ban seg\u00edti a ki\u00e9g\u00e9s \u00e9s egy\u00e9b stressz induk\u00e1lta probl\u00e9m\u00e1k kezel\u00e9s\u00e9t, a bels\u0151 er\u0151forr\u00e1sok meger\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9s az \u00f6nreflexivit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9se r\u00e9v\u00e9n. Elk\u00f6telezett h\u00edve a pozit\u00edv pszichol\u00f3gi\u00e1nak, az \u00f6nismeretnek, illetve a reziliencia \u00e9s mindfulness alap\u00fa technik\u00e1knak.\u201d<\/em><\/p>\u00cdrja a HVG k\u00f6nyvek oldala.<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Miut\u00e1n kutakodtam kicsit az el\u0151ad\u00e1sr\u00f3l, na meg az el\u0151ad\u00f3r\u00f3l mag\u00e1r\u00f3l, m\u00e1r meg is vettem a jegyem az esem\u00e9nyre. A nagy szaktud\u00e1s\u00fa pszichol\u00f3gus bemutat\u00f3ja r\u00e9v\u00e9n tal\u00e1n k\u00f6zelebb ker\u00fcltem \u00f6nmagamhoz, tal\u00e1n siker\u00fclt meg\u00e9rtenem az \u00f6nsorsront\u00e1s koncepci\u00f3j\u00e1t \u00e9s ellenszereit.<\/span><\/p>\n

Az otthonos hangulatban zajl\u00f3 el\u0151ad\u00e1s sor\u00e1n el\u0151sz\u00f6r a \u201esaj\u00e1t magunk hiedelemrendszere\u201d c\u00edmsz\u00f3 alatt ismerkedhett\u00fcnk meg a tanult tehetetlens\u00e9g fogalm\u00e1val. A \u201e<\/span>learned helplessness<\/span><\/em>\u201d elm\u00e9letet Martin E.P. Seligman, amerikai pszichol\u00f3gus alkotta meg, amely l\u00e9nyeg\u00e9ben egy olyan ment\u00e1lis \u00e1llapotot \u00edr le, melyben a motiv\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1ny\u00e1ban meg se pr\u00f3b\u00e1l az \u00f6nsorsront\u00f3 kit\u00f6rni a kellemetlen helyzet\u00e9b\u0151l, \u00e9s meggy\u0151z\u0151d\u00e9se a helyzet menthetetlen negat\u00edv v\u00e9gkimenetele.<\/span><\/p>\n

A cs\u00f6kkent\u00e9rt\u00e9k\u0171s\u00e9g \u00e9rzet\u00e9vel p\u00e1rhuzamosan kialakulnak azok a hib\u00e1s gondolkod\u00e1si s\u00e9m\u00e1k, mint p\u00e9ld\u00e1ul a \u201enekem ez a sorsom\u201d hite. Azaz az adott szem\u00e9ly \u00fagy hiszi, csak rossz dolgokat \u00e9rdemel, \u00edgy minek is pr\u00f3b\u00e1lna k\u00fczdeni ellene? Nem fog tenni semmit annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy jav\u00edtson a helyzet\u00e9n, ez\u00e1ltal mint egy \u00f6nbeteljes\u00edt\u0151 j\u00f3slatk\u00e9nt val\u00f3ban meg is jelenik a negat\u00edv v\u00e9gkimenetel. Igazi \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6r\u2026<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Porkol\u00e1b-Minarik Annam\u00e1ria \u00fagy fogalmazott, hogy sokszor an\u00e9lk\u00fcl, hogy \u00e9szrevenn\u00e9nk, felvesz\u00fcnk egyfajta sz\u0171r\u0151szem\u00fcveget, amely l\u00e9nyeg\u00e9ben annyit takar, hogy az \u00f6nsorsront\u00f3 tendenci\u00e1val rendelkez\u0151 emberek hajlamosak ezeken a lencs\u00e9ken kereszt\u00fcl l\u00e1tni a vil\u00e1got. Azzal, hogy k\u00f6nnyebben \u00e9szrevessz\u00fck a negat\u00edv s\u00e9m\u00e1kat a mindennapjainkban, egy kritikus hang be\u00e9p\u00fcl a fej\u00fcnkbe. Nagyon egyszer\u0171 benne ragadni ebben a l\u00e1t\u00f3k\u00f6rben, \u00e9s tudatlanul kiz\u00e1rni minden pozit\u00edvat a vil\u00e1gb\u00f3l, mik\u00f6zben csak a negat\u00edvat kebelezz\u00fck be.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ez egy \u00e1tlagos nap hogyan jelenhet meg?<\/strong><\/em><\/p>\n

Amikor az \u00f6nsorsront\u00f3 szem\u00e9lynek van egy cs\u00f6kkent\u00e9rt\u00e9k\u0171s\u00e9g-\u00e9rzete, \u00f6nbizalomhi\u00e1nya, akkor eld\u00f6nti, hogy az \u00e9nk\u00e9pe sz\u00f6rny\u0171. A vil\u00e1gb\u00f3l pedig csak ezek a visszajelz\u00e9sek fognak eljutni hozz\u00e1, hiszen a szem\u00fcveg\u00e9vel kisz\u0171ri, ezeket <\/span>akarja<\/span><\/i> \u00e9szrevenni.<\/span><\/p>\n

Innent\u0151l kezdve pedig m\u00e1r mi kre\u00e1ljuk magunknak ezeket a mint\u00e1kat, hiszen interioriz\u00e1l\u00f3dott ez a l\u00e1t\u00e1sm\u00f3d. Ez\u00e9rt fogunk tudni bel\u0151le k\u00f6nnyebben kil\u00e9pni, mert csak mi tudunk tenni ellene.<\/span><\/p>\n

A megold\u00e1s kulcsszava nem m\u00e1s, mint a <\/span>tudatos\u00edt\u00e1s<\/span><\/i>, bele kell n\u00e9zn\u00fcnk a t\u00fck\u00f6rbe. Meg kell figyelj\u00fck, mi nem ide\u00e1lis sz\u00e1munkra az \u00e9let\u00fcnkben, \u00e9s el kell v\u00e1llalni a felel\u0151ss\u00e9get.<\/span><\/p>\n

Mit tehetek az\u00e9rt, hogy a v\u00e1gyott \u00e9letemet \u00e9ljem?<\/strong><\/em><\/p>\n

Pszichol\u00f3giai \u00e9rtelemben, ha \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, nincs n\u00e1lunk a kontroll, az szorong\u00e1st kelt. \u00cdgy egym\u00e1ssal ellent\u00e9tbe kell \u00e1ll\u00edtanunk a tehetetlens\u00e9get \u00e9s a felel\u0151ss\u00e9g v\u00e1llal\u00e1s\u00e1t. Nem mindegy, hogy a sorsomat alak\u00edtom vagy elszenvedem.<\/span><\/p>\n

P\u00e9ld\u00e1ul, ha ism\u00e9telten negat\u00edv visszacsatol\u00e1st kapok egy bar\u00e1tt\u00f3l, akkor azt felfoghatom \u00fagy is, hogy a bar\u00e1tom milyen rosszat tesz velem (tehetetlens\u00e9g). Vagy \u00fagy is, hogy kicsit elt\u00e1volodom t\u0151le a saj\u00e1t boldogs\u00e1gom \u00e9rdek\u00e9ben (felel\u0151ss\u00e9g v\u00e1llal\u00e1sa).<\/span><\/p>\n

\u00c9s itt kell legy\u0151zn\u00fcnk \u00f6nmagunkat \u2013 a negat\u00edv csapd\u00e1ba esett hangot a fej\u00fcnkben, azt lev\u00e1ltani bels\u0151 reflekt\u00e1l\u00e1sra, cselekv\u00e9sre.<\/span><\/p>\n

A halad\u00e1s h\u00e1tter\u00e9ben pedig mint oly sokszor, itt is az \u00f6nbizalom fel\u00e9p\u00edt\u00e9se \u00e1ll. \u00d6nmagunk dolg\u00e1t k\u00f6nny\u00edtj\u00fck meg azzal, hogy re\u00e1lis c\u00e9lokat t\u0171z\u00fcnk ki magunk el\u00e9, \u00e9s \u00fagy haladunk el\u0151re. Nem kell r\u00f6gt\u00f6n megv\u00e1ltani a vil\u00e1got, el\u00e9g, ha nap mint nap legal\u00e1bb egy l\u00e9p\u00e9st haladunk el\u0151re.<\/span><\/p>\n

A megold\u00e1s els\u0151 l\u00e9p\u00e9se lehet a gondolatnapl\u00f3z\u00e1s. Egy-egy k\u00e9rd\u00e9s m\u00e9lyebben val\u00f3 kifejt\u00e9se ak\u00e1r \u00edr\u00e1sban, ak\u00e1r gondolatban seg\u00edthet felismerni a saj\u00e1t negat\u00edv s\u00e9m\u00e1inkat az \u00e9let\u00fcnkben.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

N\u00e9h\u00e1ny k\u00e9rd\u00e9s gondolatnapl\u00f3z\u00e1shoz:<\/strong><\/p>\n