{"id":6419,"date":"2022-03-28T06:00:00","date_gmt":"2022-03-28T05:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=6419"},"modified":"2022-03-26T11:53:04","modified_gmt":"2022-03-26T10:53:04","slug":"az-alvasmennyiseg-fontossaga-lehet-hogy-anyunak-megis-igaza-volt","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=6419","title":{"rendered":"Az alv\u00e1smennyis\u00e9g fontoss\u00e1ga: Lehet, hogy Anyunak m\u00e9gis igaza volt?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Napi nyolc \u00f3r\u00e1val sz\u00e1molva az alv\u00e1s kiteszi \u00e9let\u00fcnk egyharmad\u00e1t. Nagyon alapvet\u0151, eg\u00e9szen konkr\u00e9tan l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9gr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, hiszen mindenki alszik (j\u00f3 esetben) minden nap, a kellet\u00e9n\u00e9l m\u00e9gis sokkal kevesebb figyelmet szentel\u00fcnk neki. A legt\u00f6bb embernek h\u00e9t-nyolc \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge naponta. Ha csup\u00e1n egy \u00f3r\u00e1csk\u00e1val kevesebbet alszunk \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt, m\u00e1ris \u00e9rezhet\u0151v\u00e9 v\u00e1lik, hogyan romlik koncentr\u00e1l\u00f3-k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk \u00e9s a hangulatunk. Az alv\u00e1shi\u00e1ny rombolja az immunrendszert, megdupl\u00e1zva a r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t, \u00e9s meghat\u00e1roz\u00f3 faktor az Alzheimer-k\u00f3r kialakul\u00e1s\u00e1ban. A nem el\u00e9gs\u00e9ges alv\u00e1s elind\u00edthat az \u00faton a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek, a stroke \u00e9s a sz\u00edvel\u00e9gtelens\u00e9g fel\u00e9, valamint pszichi\u00e1triai zavarokhoz is hozz\u00e1j\u00e1rulhat. Ez persze mind a kr\u00f3nikus s\u00falyoss\u00e1g\u00fa alv\u00e1smegvon\u00e1sra vonatkozik, de m\u00e1r csak egy \u00e9jszaka ut\u00e1n is jelentkezhetnek k\u00e1ros hat\u00e1sok.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Azt, hogy mennyire fontos az alv\u00e1s, egy patk\u00e1nyk\u00eds\u00e9rlet sor\u00e1n is bemutatt\u00e1k, ahol a teljes alv\u00e1smegvon\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben az \u00e1llatok 11-32 napon bel\u00fcl elpusztultak (Everson et al., 1989). Term\u00e9szetesen ez nem teljesen ugyan\u00edgy van az emberekn\u00e9l, de a s\u00falyos alv\u00e1shi\u00e1ny n\u00e1lunk is okoz hiszt\u00e9ri\u00e1t, hallucin\u00e1ci\u00f3kat, \u00e9s a vallat\u00e1snak egy nemzetk\u00f6zileg is tiltott form\u00e1ja, mivel k\u00ednz\u00e1snak tekinthet\u0151.<\/span><\/p>\n\n\n\n

A megfelel\u0151 alv\u00e1s elengedhetetlen az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s jelent\u0151sen cs\u00f6kkentheti a les\u00e9r\u00fcl\u00e9s es\u00e9ly\u00e9t sportol\u00f3kn\u00e1l. Egy kutat\u00e1s sor\u00e1n azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy 70%-kal nagyobb az es\u00e9lye a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sre azoknak a serd\u00fcl\u0151 atl\u00e9t\u00e1knak, akik 8 \u00f3r\u00e1n\u00e1l kevesebbet alszanak, mint akik nyolcat vagy ann\u00e1l t\u00f6bbet (Milewski et al., 2014).<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A hossz\u00fat\u00e1v\u00fa mem\u00f3ria kialak\u00edt\u00e1sa az alv\u00e1s egy f\u0151 funkci\u00f3ja, melyet embereken \u00e9s r\u00e1gcs\u00e1l\u00f3kon v\u00e9gzett neurofiziol\u00f3giai \u00e9s viselked\u00e9si vizsg\u00e1latokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 bizony\u00edt\u00e9kok is al\u00e1t\u00e1masztanak (Klinzing et al., 2019). Ehhez kapcsol\u00f3dik egy m\u00e1sik kutat\u00e1s, melynek sor\u00e1n p\u00f3kf\u00f3bi\u00e1s embereket tettek ki egy egy alkalmas expoz\u00edci\u00f3s ter\u00e1pi\u00e1nak, amelyhez a virtu\u00e1lis val\u00f3s\u00e1got haszn\u00e1lt\u00e1k, ezt k\u00f6vet\u0151en pedig a k\u00eds\u00e9rleti szem\u00e9lyeknek vagy aludniuk kellett, vagy \u00e9bren kellett maradniuk. Az eredm\u00e9nyek azt mutatt\u00e1k, hogy a sikeres pszichoter\u00e1pi\u00e1t k\u00f6vet\u0151 alv\u00e1s jav\u00edtja a ter\u00e1pi\u00e1s hat\u00e9konys\u00e1got, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az\u00e1ltal, hogy – mivel az alv\u00e1s pozit\u00edvan hat a hossz\u00fat\u00e1v\u00fa mem\u00f3ri\u00e1ra – er\u0151s\u00edti a ter\u00e1pia sor\u00e1n kialakult \u00faj, nem f\u00e9lelmetes eml\u00e9knyomokat (Kleim et al., 2014).<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Azt mindenk\u00e9ppen nagyon fontos megjegyezni, hogy nem csak a mennyis\u00e9g, hanem a min\u0151s\u00e9g is sz\u00e1m\u00edt: igyekezz\u00fcnk megfelel\u0151, nyugodt k\u00f6rnyezetet teremteni, az alv\u00e1sid\u0151 k\u00f6zeledt\u00e9vel kicsit megnyugodni \u00e9s lehet\u0151leg rendszeresen, hasonl\u00f3 id\u0151ben, hasonl\u00f3 \u00f3rasz\u00e1mban aludni minden nap.\u00a0<\/span><\/p>\n

Egyetemi k\u00f6zegekben nagyon j\u00f3l megfigyelhet\u0151, mennyire nem lett az emberekbe sulykolva az alv\u00e1s fontoss\u00e1ga. Rengetegen pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k az egyetemet \u00e9jszak\u00e1z\u00e1ssal, 4-5 \u00f3ra alv\u00e1ssal \u00e9s hajnalban fekv\u00e9ssel elv\u00e9gezni, ami persze nem lehetetlen, de rengeteg szempontb\u00f3l jelent\u0151sen kellemetlenebb, mintha az \u00e9let\u00fcknek ez a r\u00e9sze rendbe lenne szedve, \u00e9s biztosak lehetn\u00e9nek benne, hogy az iskolai neh\u00e9zs\u00e9gek, a ment\u00e1lis- \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g-beli probl\u00e9m\u00e1ik \u00e9s egy\u00e9b gondjaik nem az alv\u00e1shi\u00e1nyb\u00f3l ad\u00f3dnak.<\/span><\/p>\n

Nem lehet teh\u00e1t el\u00e9gszer hangs\u00falyozni, milyen fontos is a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 alv\u00e1s. Ha szeretn\u00e9nk \u201eegy \u00e9jszaka alatt\u201d jav\u00edtani az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcnk\u00f6n, a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00f6n, az em\u00e9szt\u00e9s\u00fcnk\u00f6n, vagy a sport- \u00e9s karrierteljes\u00edtm\u00e9nyeinken, kezdj\u00fcnk el rendszeresen legal\u00e1bb 7-8 \u00f3r\u00e1t aludni.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Az al\u00e1bbi linkeken tov\u00e1bb t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dhattok a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l r\u00e9szletekbe men\u0151en:<\/em><\/strong><\/h6>\n
What Would Happen If You Didn\u2019t Sleep? – Claudia Aguirre\u00a0<\/span><\/a>

<\/em>M\u00e9lyleveg\u0151 Projekt: Nehezen megy az elalv\u00e1s?<\/span><\/a>

<\/em>pszinapszis: Ha nem tudsz este elaludni\u2026<\/span><\/a>

<\/em>BobbyMoore: What happens if you stopped sleeping (TikTok)<\/span><\/a>

<\/em>onlyjayus: Best Sleep Cheat Code (TikTok)<\/span><\/a><\/em><\/h6>\n\n\n\n
Felhaszn\u00e1lt irodalom<\/i><\/strong><\/h6>\n
Everson, C. A., Bergmann, B. M., & Rechtschaffen, A. (1989). Sleep Deprivation in the Rat: III. Total Sleep Deprivation.\u00a0<\/span>Sleep<\/span><\/i>, 12(1), 13\u201321.\u00a0<\/span><\/a><\/h6>\n
Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A. L., & Barzdukas, A. (2014). Chronic Lack of Sleep is Associated With Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes. <\/span>Journal of Pediatric Orthopaedics<\/span><\/i>, 34(2), 129-133.
<\/span>doi: 10.1097\/BPO.0000000000000151<\/span><\/h6>\n
Klinzing, J.G., Niethard, N., & Born, J. (2019). Mechanisms of Systems Memory Consolidation During Sleep.\u00a0<\/span>Nature Neuroscience<\/span><\/i>,\u00a022,\u00a01598\u20131610.<\/span><\/a><\/h6>\n
Kleim, B., Wilhelm, F., Temp, L., Margraf, J., Wiederhold, B., & Rasch, B. (2014). Sleep enhances exposure therapy.\u00a0<\/span>Psychological Medicine<\/span><\/i>,\u00a044(7), 1511-1519.
<\/span>doi:10.1017\/S0033291713001748<\/span><\/h6>\n\n\n\n

Gecsei Zorka<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Napi nyolc \u00f3r\u00e1val sz\u00e1molva az alv\u00e1s kiteszi \u00e9let\u00fcnk egyharmad\u00e1t. Nagyon alapvet\u0151, eg\u00e9szen konkr\u00e9tan l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9gr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, hiszen mindenki alszik (j\u00f3 esetben) minden nap, a kellet\u00e9n\u00e9l m\u00e9gis sokkal kevesebb figyelmet szentel\u00fcnk neki. A legt\u00f6bb embernek h\u00e9t-nyolc \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge naponta. Ha csup\u00e1n egy \u00f3r\u00e1csk\u00e1val kevesebbet alszunk \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt, m\u00e1ris \u00e9rezhet\u0151v\u00e9 v\u00e1lik, hogyan romlik koncentr\u00e1l\u00f3-k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk \u00e9s a … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":2011,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6419","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6419"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6424,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6419\/revisions\/6424"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}