{"id":6637,"date":"2022-09-03T12:20:02","date_gmt":"2022-09-03T11:20:02","guid":{"rendered":"http:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=6637"},"modified":"2022-09-25T15:10:00","modified_gmt":"2022-09-25T14:10:00","slug":"mindig-csak-a-stressz","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/?page_id=6637","title":{"rendered":"Mindig csak a stressz!"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Forr\u00e1s: Pinterest<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A stressz tagadhatatlanul a mindennapjaink r\u00e9sze, tulajdonk\u00e9ppen mindig akad olyan stresszor, ami a szervezet\u00fcnk reakci\u00f3j\u00e1t v\u00e1ltja ki. Legyen ez ak\u00e1r az egyetemi tanulm\u00e1nyainkb\u00f3l fakad\u00f3, szem\u00e9lyes elv\u00e1r\u00e1saink miatt jelentkez\u0151 vagy csal\u00e1di eredet\u0171, p\u00e9ld\u00e1ul gy\u00e1sz okozta stressz. <\/span>A stressz alapj\u00e1ban v\u00e9ve a szervezet nem specifikus reakci\u00f3ja a k\u00fcls\u0151 vagy bels\u0151 k\u00f6rnyezet olyan zavar\u00f3 ingereire (vagyis a stresszorokra), amelyek kibillentik eredeti egyens\u00falyi \u00e1llapot\u00e1b\u00f3l \u00e9s alkalmazkod\u00e1sra \u00f6szt\u00f6nzik.<\/strong><\/em> Stressz alatt \u00e1ltal\u00e1ban <\/span>fesz\u00fclts\u00e9get, nyugtalans\u00e1got \u00e9s frusztr\u00e1ci\u00f3t \u00e9rt\u00fcnk<\/span><\/i>, de a teljes k\u00e9phez hozz\u00e1tartozik, hogy a stressz elengedhetetlen a megk\u00fczd\u00e9s \u00e9s az \u00e9let fenntart\u00e1sa szempontj\u00e1b\u00f3l. A stressz kutat\u00e1sa \u00e9s a <\/span>stresszelm\u00e9let<\/span><\/i> megalkot\u00e1sa a r\u00e9szben magyar sz\u00e1rmaz\u00e1s\u00fa <\/span>Selye J\u00e1nos<\/strong> nev\u00e9hez k\u00f6thet\u0151. A kutat\u00f3 <\/span>a stresszt az \u00e9let \u201ef\u0171szer\u00e9nek\u201d nevezte<\/strong>, mert n\u00e9lk\u00fcle val\u00f3sz\u00edn\u0171leg halottak lenn\u00e9nk. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Selye J\u00e1nos fedezte fel, hogy a stressz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik m\u00e1s v\u00e1laszreakci\u00f3kt\u00f3l, mert l\u00e9tezik pozit\u00edv \u00e9s negat\u00edv form\u00e1ja is. Egyfel\u0151l sz\u00f3ba ker\u00fcl\u00a0 az <\/span>eustressz<\/span><\/em>, vagyis a \u201ej\u00f3 stressz\u201d, ami a szervezetre serkent\u0151 hat\u00e1st gyakorol (p\u00e9ld\u00e1ul a vizsga el\u0151tti izgalmi \u00e1llapot), ezzel seg\u00edtve a felmer\u00fcl\u0151 v\u00e9szhelyzettel val\u00f3 megk\u00fczd\u00e9st, majd r\u00f6videsen vissza\u00e1ll\u00edtja a szervezet eredeti egyens\u00falyi \u00e1llapot\u00e1t. M\u00e1sfel\u0151l eml\u00edt\u00e9st kell tenn\u00fcnk az id\u0151ben huzamosabb ideig fenn\u00e1ll\u00f3 kr\u00f3nikus stresszt\u0151l. A <\/span>distressz<\/span><\/em> h\u00e1tter\u00e9ben lelki eredet\u0171 okok keresend\u0151ek, amelyek fokozz\u00e1k a szervezet stresszhormon-termel\u0151d\u00e9s\u00e9t, ezzel izgalmi \u00e1llapotot el\u0151id\u00e9zve: a v\u00e9rnyom\u00e1s emelkedik, a sz\u00edvritmus fokoz\u00f3dik, a pupilla t\u00e1gul \u00e9s a b\u0151r erei \u00f6sszesz\u0171k\u00fclnek. Ez a hossz\u00fa ideig fenn\u00e1ll\u00f3 izgalmi \u00e1llapot testi t\u00fcneteket v\u00e1lt ki, ide sorolhat\u00f3 a f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1g, feled\u00e9kenys\u00e9g, a libid\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9se, az \u00e9tv\u00e1gy v\u00e1ltoz\u00e1sa \u00e9s alv\u00e1szavarok megjelen\u00e9se. A kr\u00f3nikus stressz okoz\u00f3ja lehet a fejf\u00e1j\u00e1snak, gyomorpanaszokhoz vezethet \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulhat a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1hoz. Az olyan pszich\u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyekr\u0151l is elengedhetetlen eml\u00edt\u00e9st tenni, mint az irracion\u00e1lis f\u00e9lelem, d\u00f6nt\u00e9shozatali neh\u00e9zs\u00e9g, depresszi\u00f3, agresszi\u00f3 \u00e9s a szenved\u00e9lybetegs\u00e9gekre val\u00f3 fokozott hajlam.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Forr\u00e1s: Pinterest<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n

Szint\u00e9n Selye elm\u00e9let\u00e9hez k\u00f6thet\u0151 az <\/span>\u00c1ltal\u00e1nos alkalmazkod\u00e1s<\/strong><\/em> (GAS) h\u00e1rom szakaszb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 folyamata. <\/span>Az els\u0151 szakasz a riad\u00f3<\/em><\/strong> (alarm) f\u00faj\u00e1sa, ami a szervezetet fokozott \u00e1llapotba helyezi. Ha a stresszor hat\u00e1sa mellett a szervezet k\u00e9pes az alkalmazkod\u00e1sra, \u00e1tl\u00e9p a m\u00e1sodik szakaszba. Amennyiben ez nem lehets\u00e9ges, a szervezet nem k\u00e9pes sok\u00e1ig fenntartani a riad\u00f3 \u00e1llapot\u00e1t, ez\u00e9rt kimer\u00fcl. <\/span>A k\u00f6z\u00e9ps\u0151 szakasz a helyzet mond\u00e1s\u00e1ra \u00f6szt\u00f6nz\u0151 ellen\u00e1ll\u00e1s<\/em><\/strong> (resistance), vagyis a szervezet eredeti nyugalmi \u00e1llapot\u00e1ba val\u00f3 vissza\u00e1ll\u00edt\u00e1s. Az adapt\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1sa eset\u00e9n ker\u00fcl \u00e1t a szervezet <\/span>az utols\u00f3 szakaszba, ami a kimer\u00fcl\u00e9s<\/em><\/strong> (exhaustion) nevet viseli. Ebben az esetben a szervezet fokozott k\u00e9szenl\u00e9ti \u00e1llapotban ragad \u00e9s hossz\u00fat\u00e1v\u00fa fenn\u00e1ll\u00e1sa eset\u00e9n m\u00e1r kr\u00f3nikus stresszr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Forr\u00e1s: Pinterest<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mivel a stressz val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9ges az \u00e9let fenntart\u00e1s\u00e1hoz, kialakulnak benn\u00fcnk <\/span>automatikus megk\u00fczd\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1k<\/span><\/em> a re\u00e1lis m\u00e9rt\u00e9k\u0171 stressz lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re. Ezek persze egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9rnek. A <\/span>tudatos megk\u00fczd\u00e9shez<\/span><\/em> seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajthat az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet \u00e1ltal kiadott illusztr\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3, amiben \u00f6t eszk\u00f6z ker\u00fcl bemutat\u00e1sra. A megk\u00fczd\u00e9s a <\/span>tudatos jelenl\u00e9t<\/span><\/em> meg\u00e9l\u00e9s\u00e9vel kezd\u0151dik, ahol gyakorlatok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel meg\u00e9rtj\u00fck a saj\u00e1t gondolatainkat \u00e9s \u00e9rz\u00e9seinket. Ezut\u00e1n sz\u00fcks\u00e9ges, hogy felismerj\u00fck \u00e9s megnevezz\u00fck azokat a neh\u00e9z \u00e9rz\u00e9seket, amelyek miatt megragadtunk, \u00edgy k\u00e9pesek lesz\u00fcnk arra, hogy <\/span>elengedj\u00fck<\/span><\/em> \u0151ket. A harmadik eszk\u00f6z a sz\u00e1munkra <\/span>f<\/span><\/i>ontos \u00e9rt\u00e9kek kiv\u00e1laszt\u00e1sa<\/span><\/em>, majd az ezek szerinti cselekv\u00e9s. Elengedhetetlen a <\/span>kedvess\u00e9g<\/span><\/em>, mind saj\u00e1t magunkkal \u00e9s m\u00e1sokkal szemben is, mert az motiv\u00e1l, energi\u00e1t ad \u00e9s j\u00f3 \u00e9rz\u00e9ssel t\u00f6lt el. Mivel a neh\u00e9z gondolatok elenged\u00e9se sosem megy k\u00f6nnyen, fontos, hogy <\/span>helyet adjunk<\/span><\/em> ezek meg\u00e9l\u00e9s\u00e9re \u00e9s engedj\u00fck, hogy a f\u00e1jdalom v\u00e9gig s\u00f6p\u00f6rj\u00f6n rajtunk, majd elm\u00faljon.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Forr\u00e1sok<\/strong><\/h6>\n
Az izgalom biol\u00f3gi\u00e1ja. Selye J\u00e1nos es a stresszelm\u00e9let dimenzi\u00f3i<\/span><\/em> \u2013 SOM<\/span><\/i>. (n.d.). SOM \u2013 Semmelweis Orvost\u00f6rt\u00e9neti M\u00fazeum.<\/span> https:\/\/semmelweismuseum.hu\/az-izgalom-biologiaja-selye-janos-es-a-stresszelmelet-dimenzioi\/<\/span><\/a><\/h6>\n
Borsi-Lieber, K. (2017, August 28). <\/span>Hogyan rombol a mindennapi stressz?<\/span><\/em> WEBBeteg.<\/span> https:\/\/www.webbeteg.hu\/cikkek\/psziches\/4228\/hogyan-kezelheto-a-mindennapi-stressz<\/span><\/a><\/h6>\n
Kov\u00e1cs, K., & T\u00f3th, Zs. (2017). <\/span>Stressz: a neurobiol\u00f3giai alapokt\u00f3l a stresszel kapcsolatos idegrendszeri betegs\u00e9gekig<\/span><\/em>.<\/em> Semmelweis.<\/span> https:\/\/semmelweis.hu\/szentagothailab\/files\/2017\/09\/Stressz-kurzus-2017-1-Toth-Zs.pdf<\/span><\/a><\/h6>\n
M, B. (2018, February 7). <\/span>A stressz k\u00f6vetkezm\u00e9nyei<\/span><\/em>.<\/em> WEBBeteg.<\/span> https:\/\/www.webbeteg.hu\/cikkek\/stressz\/12056\/stressz-kovetkezmenyei<\/span><\/a><\/h6>\n
Selye, H. (1956). What is stress. <\/span>Metabolism<\/span><\/em>, <\/span>5<\/span><\/i>(5), 525-530.<\/span><\/h6>\n
WHO. (2020). <\/span>Stressz idej\u00e9n tegy\u00fck azt, ami sz\u00e1m\u00edt<\/span><\/em>.<\/span> https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/335917\/WHO-EURO-2020-361-40096-55426-hun.pdf<\/span><\/a><\/h6>\n\n\n\n

Novotny Petra<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A stressz tagadhatatlanul a mindennapjaink r\u00e9sze, tulajdonk\u00e9ppen mindig akad olyan stresszor, ami a szervezet\u00fcnk reakci\u00f3j\u00e1t v\u00e1ltja ki. Legyen ez ak\u00e1r az egyetemi tanulm\u00e1nyainkb\u00f3l fakad\u00f3, szem\u00e9lyes elv\u00e1r\u00e1saink miatt jelentkez\u0151 vagy csal\u00e1di eredet\u0171, p\u00e9ld\u00e1ul gy\u00e1sz okozta stressz. A stressz alapj\u00e1ban v\u00e9ve a szervezet nem specifikus reakci\u00f3ja a k\u00fcls\u0151 vagy bels\u0151 k\u00f6rnyezet olyan zavar\u00f3 ingereire (vagyis a stresszorokra), … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":2011,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6637","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6637"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6641,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6637\/revisions\/6641"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ppkhok.elte.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}